Найкорисніші фрукти

Рейтинг фруктів

Нам з дитинства говорили: «Хочеш бути здоровим – їж овочі і фрукти». Безумовно, всі фрукти корисні, але давайте складемо рейтинг фруктів найбільш багатих поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами.

Абрикос. П’ять абрикосів містять стільки ж калорій, скільки і одне яблуко, але в них набагато більше вітамінів А і К, кальцію, білка, заліза, цинку, калію, фолієвої кислоти, клітковини. Найбільш цінним джерелом каротину, калію і клітковини є курага, в десяти штучках кураги міститься близько 3 р. клітковини.

Авокадо. Так-так, не дивуйтеся, авокадо – це фрукт, а не овоч, як багато хто з нас вважають. Авокадо дуже поживний і містить велику кількість білка, вітаміну Е, ніацину, фолієвої кислоти, цинку. Авокадо багатий на жири, але мононенасичені жири ці, що сприяють поліпшенню роботи серця і не містять холестерину. Але, не варто забувати, що все-таки, авокадо досить калорійний фрукт. Авокадо корисний дитячим росте й розвивається організмам.

Ананас. Він містить у собі необхідний організму натуральний магній, а також цінний травні ферменти.

Апельсин. Як всі ми знаємо, апельсин – комора вітаміну С. Крім того, це прекрасний джерело клітковини, фолієвої кислоти і кальцію. В підшкірному шарі апельсина вітаміну С більше, ніж у м’якоті, намагайтеся не зчищати підшкірний шар апельсина.

Кавун. Він є лідером за вмістом каротиноїдного антиоксиданту лікопену. Як відомо, він володіє сильною сечогінною властивістю, нормалізує процеси обміну речовин, посилює перистальтику кишечника.

Банан. У бананах міститься багато калію, бананове пюре – м’яке солодке, корисно маленьким дітям.

Виноград. У шкірці червоних сортів винограду міститься антоціан, який сприяє профілактиці ракових захворювань. Зелені ягоди винограду, які не мають кісточок – дуже поживні.

Грейпфрут. Це дуже корисний фрукт, в ньому багато клітковини, вітаміну С, а в червоних сортах грейпфрута міститься багато бета-каротину. Одна половина його клітковини є нерозчинної, що дуже добре для кишечника, а інша – це розчинний пектин, який корисний для серця. Коли їсте грейпфрут – не забувайте про перегородках, так як це склад клітковини.

Груша. Містить в собі багато сорбітолу і клітковини, вітаміну С, більша частина якого знаходиться в шкірці, тому не варто чистити грушу перед вживанням. Груша ідеально підходить тим, хто страждає запорами.

Диня. У ній містяться білки, клітковина, бета-каротин, калій, кальцій та вітамін С.

Інжир. У сушеному інжирі чимало калорій і вуглеводів, спортсмени нерідко з’їдають перед змаганнями кілька ягід інжиру, щоб отримати потужний заряд енергії. Інжир містить багато клітковини і калію.

Ківі – це щедрий джерело вітаміну С і калію. Ягоди ківі знижують ризик утворення тромбів, так як сприяють спалюванню жирів, які блокують артерії.

Полуниця. У полуниці дуже багато клітковини і вітаміну С.

Лимон. Природно, він є джерелом вітаміну С, також в ньому міститься фолієва кислота, калій, залізо.

Малина. Серед усіх фруктів, вона найбільш багата клітковиною при мінімальній кількості калорій. Також в ній більше ніж в інших фруктах міститься фолієвої кислоти та цинку.

 

 

Мандарин. Містить у собі менше вітаміну С і фолієвої кислоти і клітковини, ніж інші цитрусові, але зате в ньому більше вітаміну А і каротиноїдів.

Фініки – багаті клітковиною і залізом.

Хурма містить дуже багато клітковини і вітаміну А.

Чорна смородина містить у собі дуже цінний компонент – антиоксидант антоціан, який сприяє профілактиці ракових захворювань.

Чорнослив. Всім відомо, що чорнослив здатний змусити ефективно працювати кишечник і це завдяки тому, що в ньому велика кількість сорбітолу та клітковини. В чорносливі є калій, кальцій, залізо і вітаміни А і Є.

Яблуко. Яблука містять багато вітамінів, мікроелементів і клітковини. Їх клітковина – пектин, який сприяє зниженню рівня холестерину. У яблуках містяться досить багато вітамінів А, В, С.

 

Рейтинг фруктів для кожної людини індивідуальна і залежить від особистих переваг, але безперечно одне – фрукти повинні бути в раціоні кожного з нас.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: