Секрети схуднення

Багато жінок хочуть скинути зайву вагу. Сьогодні жіночий сайт МуЖикоф.немає розкриє деякі секрети схуднення. Почнемо з питання: «Чому з’являється зайва вага?» Все наше харчування можна підрозділити на 2 відділу. Перший — споживання їжі та її перетворення в енергію. Другий — витрачання цієї енергії. Отже, щоб не почалося ожиріння потрібно правильно компенсувати ці 2 пункти.

Давайте розрахуємо скільки калорій потрібно в день, допоможе в цьому формула Мафіна-Джеора:

1. Спочатку розрахуємо основний обмін «ОО» (кількість енергії, необхідне для звичайного життя, без рухових функцій):

9,99 * вага(кг) + 6.25 * зріст (см) — 4,92 * вік — 161

2. Тепер підрахуємо кількість енергії витрачені за добу (помножимо отримане число, яке ми знайшли у першому пункті, на коефіцієнт, який вам підходить нижче):

  • Сидячий спосіб життя: ОО x 1.2
  • Невелика активність (спорт 1-3 дні на тиждень): ОО x 1.375
  • Середня активність (спорт 3-5 дні в тиждень): ОО x 1.55
  • Висока активність (спорт 6-7 днів на тиждень): ОО x 1.725
  • Дуже висока активність (дуже активні заняття спортом кожен день, висока фізична активність на роботі, тренування двічі на день): ОО x 1.9

Давайте підрахуємо на мені: зріст 170, вага 63, вік 30, професія менеджер

ОО = 9,99 * 62кг+6,25*170-4,92*30-161 =1668 ккал

Витрата в добу: ОО*1.375=1668*1.375 =2293 ккал

Щоб не повніти я повинна споживати в день не більше 2293 ккал, а щоб схуднути, мені необхідно зменшити споживання енергії, або збільшити її витрата. Ну ось і весь секрет схуднення. Про продукти і скільки вони містять ккал, читайте на упаковці, ну або шукайте в інтернеті. Обов’язково розкажіть секрети схуднення своїми подругам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: