Скинути вагу після пологів

У більшості жінок після пологів з’являється зайва вага. Природно, що всі новоспечені мами думають, як скинути вагу після пологів. Не думайте, що ви зможете перемогти зайву вагу після пологів також просто, як набрали його.

Власне, зайва вага після пологів з’являється не просто так. Всьому виною не правильний спосіб життя під час вагітності. Напевно, ви їли дуже багато і при цьому не саму корисну їжу, мало рухалися, мало пили рідини. Я права?! А адже проблем з надмірною вагою можна було уникнути, якщо б ви знали, як не розповніти під час вагітності. Ну ладно, звинувачувати кого-то вже пізно, треба вирішувати, як скинути вагу після пологів.

Під час грудного вигодовування не можна використовувати швидкі способи схуднення (ліки для схуднення небезпечні дієти, надмірні фізичні навантаження). Ми будемо худнути повільно, але зате дієво і безпечно, комбінуючи фізичні навантаження з правильним харчуванням.

Вправи для схуднення після пологів

  • Напружте м’язи живота і протримаєте їх в такому стані 15 секунд, потім повільно розслабтеся. Повторюйте цю вправу 5 разів на день по десять підходів.
  • Встаємо на коліна, долоні повинні бути під плечима, а ноги під тазом. Вигинаємо спину вгору, потім піднімаємо голову і прогибаем спину. Повертаємося у вихідне положення. В день потрібно робити 6-8 підходів.
  • Лягаємо на спину і піднімаємо ноги вгору виконуємо вправу «велосипед» (імітуємо ногами крутіння педалей). Почніть виконувати вправу з однієї хвилини, поступово збільшуючи до п’яти.
  • Лежимо на спині і робимо вправу «ножиці» (схрещуємо ноги). Виконуйте цю вправу не більше 30 секунд.
  • Харчування для схуднення після пологів

    Не менш важливим фактором для того, щоб скинути вагу після пологів, є здорове харчування. Багато молоді вважають, що під час годування дитини грудним молоком, потрібно їсти якомога більше, інакше молоко не буде вироблятися. Ця думка помилкова. Грудне молоко майже повністю складається з води, тому, щоб його не втратити, потрібно пити достатню кількість води (не менше 3 літрів на добу). У раціоні обов’язковими повинні бути знежирені молочні продукти (молоко, кефір, йогурт, сир). Жирні і висококалорійні продукти не слід вживати. М’ясо треба їсти раз на добу, краще брати яловичину, смажити її не можна, а тільки варити, парити або запікати. Вживання борошняних і солодких продуктів слід обмежити.

    Ось вам деякі поради про те, як скинути вагу після пологів:

    • їжте мінімум 4 рази на день, але маленькими порціями, вранці обов’язково щільний сніданок, ввечері легкий вечеря за 3-4 години до сну;
    • готуйте каші на знежиреному молоці або воді, готуючи їжу не треба її часто пробувати;
    • спробуйте перемогти в собі залежність від їжі, після пологів зробити це складно, але треба розвивати в собі силу волі;
    • зайва вага після пологів не повинен ставати для вас «Пупом Землі», турбота про дитину — ваше головне завдання.

    .

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: