Какие витамины необходимы вашим волосам

Витамины для волос

Что касается здоровых волос, первое, что рекомендуют эксперты со всего мира, — это сбалансированная диета. Диета должна содержать необходимые витамины, белки, железо, цинк и даже необходимые жиры. Различные типы витаминов играют ключевую роль в росте волос. Регулярное потребление витаминов имеет важное значение для их нормального развития и сохранения. На самом деле, витамины многое делают для роста здоровых волос.

 

Что такое витамины?

Витамины представляют собой сложные молекулы, которые играют важную роль в общем здоровье людей и необходимы для нормального функционирования организма и волос. Так же, как наше тело нуждается в витаминах для поддержания правильного функционирования организма, волосы также содержат витамины, которые в первую очередь отвечают за их рост и здоровье. Недостаток витаминов замедляет рост волос, поэтому волосы выглядят скучными и хрупкими и могут даже выпадать. Витамины также должны помочь в борьбе с перхотью и проблемами кожи головы.

витамин а для волос

Витамин А

Витамин А — это антиоксидант, который помогает вырабатывать здоровое кожное сало, которое удерживает кожу головы и волосы . Отсутствие витамина А приводит к ломким волосам и чешуйчатой ​​коже.

Источники: Витамин А содержится в желтых, красных, оранжевых овощах. Некоторые из естественных источников витамина А — морковь, лимон, сладкий картофель, брокколи, абрикосы, рыбье масло, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, капуста и персики. При правильном количестве витаминов ваши волосы будут расти быстрее, и у вас не будет проблем с сухими волосами. Витамин А следует принимать в необходимом количестве, даже если он является частью антиоксидантной группы.

Дозировка: суточная доза должна составлять около 50 мг. Принимать более 250 мг является токсичным и может даже привести к выпадению волос и другим серьезным проблемам со здоровьем.

витамин сВитамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота — это антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье волос. Витамин С связан с развитием  тканей, которые важны для роста волос. При регулярном потреблении необходимого количества витамина С вы можете предотвратить выпадение волос, а также преждевременно седеющие, сухие и ломкие волосы. Недостаток витамина С может привести к ослаблению структуры волос.

Источники: Некоторые из природных источников витамина С — апельсин, лимон, лайм, дыня, клубника, киви, желтая дыня, ананас, черная смородина, помидоры, огурцы, цветная капуста, паприка или картофель.

Дозировка : суточная доза витамина С должна составлять около 60 мг.

Витамин D

Витамин D связан со здоровым циклом роста волосяных фолликулов. Стимулируя волосяные фолликулы и клетки, которые составляют волосы. Витамин D снижает проблему выпадения волос. Витамин D также необходим для поглощения кальция в организме, что важно для развития здоровых фолликулов. Регулярное потребление витамина D может творить чудеса для ваших волос.

Источники: Некоторые из естественных источников витамина D представляют собой грибы, рыбу, целые яйца, молоко, масло печени трески, лосось, тунец, злаки, свинину, говяжью печень или сыр рикотта.

Дозировка: рекомендуемая суточная доза витамина D составляет не менее 10 мг в день.

витамин е для волосВитамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который создает новые кровеносные сосуды и увеличивает кровообращение кожи головы. Этот витамин действует как стимулятор иммунной системы. Когда кровообращение в голове хорошее, волосяные фолликулы вынуждены производить больше волос. Хорошая иммунная система также обеспечит их более быстрый рост. Витамин Е отвечает за крепкие, насыщенные волосы.

Источники : Некоторые из обычных природных источников витамина Е — рисовые отруби, темно-зеленые овощи, бобовые, цельные зерна, масло зародышей пшеницы, соевые бобы, сырые семена и орехи или сушеные бобы.

Дозировка: Требуемая суточная доза витамина Е составляет до 40 мг. Поскольку витамин Е может увеличить кровяное давление и уменьшить свертывание крови, рекомендуется обратиться к врачу, если у вас высокое кровяное давление.

витамин н для волосВитамин H

Витамин H (биотин). Волосы состоят в основном из белка, называемого кератином. Витамин H, который известен как биотин, образует кератин. Вот почему его также называют «Витамин для волос». Это способствует росту клеток и метаболизму, что способствует росту волос и предотвращает хрупкие, ломкие волосы. Отсутствие биотина может привести к потере волос, ресниц или бровей. Адекватное потребление биотина может помочь предотвратить выпадение волос.

Источники: Некоторые из природных источников биотина- дрожжи, цельнозерновые злаки, желтки, печень, рис, молоко, сыр, арахис, сырая цветная капуста, малина или авокадо.

Дозировка: рекомендуемая доза биотина, если вы хотите избавиться от проблем с волосами, составляет от 30 микрограмм до 100 микрограммов в день.

витамин б для волосВитамин B

Витамин B укрепляет волосяные фолликулы, делая их менее восприимчивыми к выпадению волос. Потребление продуктов, содержащих витамины группы B, увеличит рост волос, уменьшит их потерю и серость.

Источники: Витамин В можно найти в яйцах, мясе, свежих фруктах, мясе индейки и рыбе. Витамин В растворим в воде, поэтому он не накапливается в организме.

Типы витамина В, которые полезны для волос:

Витамин B5 или пантотеновая кислота предотвращают появление седых волос и выпадение волос. Волосяные фолликулы начинают падать из-за отсутствия этого витамина в организме. Некоторые из хороших источников витамина B5 представляют собой цельные зерновые злаки, пивные дрожжи, яичные желтки, молоко, арахис или бобовые.

Витамин B6 или пиридоксин помогает предотвратить выпадение волос. Это также помогает в образовании меланина, который добавляет цвет волосам. Некоторые из источников питания витамина B6 — дрожжи, печень, цельные зерна, овощи и яичные желтки. Поскольку высокая доза этого витамина может вызвать потерю ощущения в руках и ногах, вы должны проконсультироваться со своим врачом о том, сколько именно вы должны принять.

Витамин B9 или фолиевая кислота необходима для роста клеток и помогает улучшить психическое здоровье. Хорошими источниками B9 являются зеленые листовые овощи, бобовые, семена, печень, птица, яйца, крупы и цитрусовые.

цинк для волосЦинк

Возможно, вы не слишком много думали о вашем слое цинка. Хорошей новостью является то, что не слишком сложно поддерживать правильный уровень цинка в организме. Если вы едите сбалансированным образом и все еще имеете низкий уровень цинка, у вас может возникнуть проблема с усваиванием цинка в организме. В этом случае цинк следует употреблять с пищевыми добавками.

Источники: Цинк, как и многие другие минералы, содержится в пище. Он содержится в красном мясе, птице, устрицах. Цинк также содержится в бобовых, орехах и злаках.

Дозировка: рекомендуемая доза составляет около 10 мг цинка в день.

магний для волосМагний

Магний — это минерал, который заставляет вас чувствовать себя здоровыми и полными энергии. Низкий уровень магния в организме дает вам чувство слабости. Симптомы дефицита магния в организме аналогичны симптомам старения — повышенному артериальному давлению, нерегулярному пульсу, блокированию кровеносных сосудов или проблемам с сердцем. Несколько исследований подтвердили, что низкий уровень магния может вызвать увеличение выпадения волос, потому что этот минерал необходим для формирования здоровых волосяных фолликулов.

Источники: Магний в изобилии в орехах — миндаль, кешью, арахис. Он также содержится в рыбе — палтусе. И вы также можете найти его в листовых овощах.

Дозировка: суточная доза магния составляет около 300 мг.

белки для волосБелки

Белки не являются витаминами, но если вы хотите более крепкие и упругие волосы, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка. Белки важны для здорового роста волос и силы. В сбалансированной диете достаточно белка, и нет необходимости в белковых барах или других добавках. Веганам и вегетарианцам не нужно беспокоиться — существует достаточное количество растительных белковых источников.

Источники: мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, семена, шпинат, брокколи.

http://dmmasterclass.ru/ авторские мастер-классы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *